(044) 334-30-19 (050) 382-03-00 (067) 385-10-55 //= \Yii::t( // 'app', // 'callback' // ) ?> //= \Yii::t( // 'app', // 'hotline' // ) ?> |
Біг оточений купою міфів. Деякі вважають, що біг тільки шкодить здоров'ю - через нього страждає серцево-судинна система і коліна. Інші ж займають абсолютно протилежну позицію і доводять, що біг - це панацея від усіх бід. Спойлер: по-перше, обидва твердження невірні, а по-друге, у всьому потрібна міра. Extremstyle розкладе по поличках, як же її дотримуватися, з чого почати і все-таки, як правильно бігати: вранці або ввечері?
Часто новачки втрачають мотивацію ще на етапі підготовки до бігу, і колишній ентузіазм змінюється відмовками: "Потрібно рано вставати, а я хочу поспати", "У мене немає хороших кросівок і спортивної форми", "Я не знаю, як правильно почати бігати новачку" і т.д. Однак на кожен такий "аргумент" можна знайти свій контраргумент.
Багато так і не починають бігати через побоювання за своє здоров'я, адже існує думка, що через біг страждають коліна і серце. Щоб на всяк випадок убезпечити себе від подальших проблем і травм, рекомендуємо вам сходити до профільних лікарів - кардіолога і ортопеда. Якщо все в порядку, ви можете займатися фізичними активностями. Головне - це зрозуміти, як правильно бігати, щоб не нашкодити самому собі.
Всі говорять, що для бігу потрібно рано вставати і ось ви вже задаєтеся питанням: "Як почати бігати вранці?" Прямо скажемо, що тут немає ніякого чарівного способу. Якщо ви природжена сова, то не мучте себе ранніми підйомами.
Бігайте тоді, коли вам захочеться і не мучте себе думками: "Як правильно почати бігати вранці?". Потрібно, щоб спорт приносив тільки задоволення. Однак, як в кожній справі, тут важлива системність. Почніть бігати не кожен день, а через день, або по певних днях тижня. Дотримуйтеся цього графіка і тоді біг увійде в звичку.
Для того, щоб почати бігати, не потрібне дуже дороге спортивне взуття. Підійдуть просто звичайні кросівки з хорошою амортизацією і піднесеною п'ятою. У Extremstyle якраз можна знайти кросівки для бігу на будь-який бюджет. Єдине прохання - не бігайте в кедах та іншому невідповідному для бігу взуття.
Біг - це такий вид активності, для якого не потрібні особливі витрати. Бігати можна в парках, скверах, та хоч навколо будинку. На зиму можна купити недорогий абонемент в спортзал або бігати на свіжому повітрі, перед тим, надівши під низ термобілизну і купивши спеціальні кросівки.
Ось ви вже і досить замотивовані, але як потрібно бігати? По-перше, не забудьте розім'ятися, по-друге, починайте тренування з коротких дистанцій і в спокійному ритмі. Пізніше ви поступово будете нарощувати темп і збільшувати тривалість тренування. Почніть, наприклад, з 20 хвилин. Так, на перший раз цього буде достатньо.
Слідкуйте за своїм станом під час бігу. Якщо ви відчуваєте, що у вас з'явилася задишка, болить в боку або серці, сильно почастішав пульс, переходьте на швидкий крок. Також різко не зупиняйтеся і після закінчення тренування. Дайте прийти своєму серцебиттю і пульсу в норму.
Нарешті, переходимо до найголовнішого - техніці бігу. Розбираємо, як правильно починати бігати зверху вниз:
Здається, що запам'ятати це все - нереально. Однак повторіть ці дії кілька разів в повільному темпі і ви зрозумієте, як правильно почати бігати. Незабаром техніка просто увійде в звичку.
Всі початківці бігуни мають різні причини для таких кардинальних змін у своєму житті. Деякі починають бігати, щоб підтримувати себе у формі, деякі - просто для задоволення, деякі - для схуднення. Ми розглянемо, чи допомагає біг в цій справі і як правильно бігати, щоб схуднути.
Біг - це корисне заняття для тих, кто хоче зхуднути, але не панацея. Якщо ви не дотримуєтесь дефіциту калорій і не виконуєте силові вправи, в такому випадку він буде неефективний.
Крім того, для схуднення існують окремі техніки бігу. Тут не підійдуть короткі тренування і звичайний біг. Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зайнятися спортивною ходьбою. Пізніше переходите на інтервальні тренування: 100 м пробіжіть повільно, 100 м - підтюпцем, 100 м - швидко. Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності. Інакше - ви не досягнете потрібного результату.
Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері - спалити калорії, які були накопичені за день.