FB Google+ Youtube
Личный кабинет
...
Сообщить об оплате Статус заказа Приобрести в кредит
Магазини якісного спорядження
(044) 303-90-10; (044) 428-65-38; (050) 382-03-00 (067) 385-10-55

обратный звонок

Задать вопрос:
www-extremstyle.ua
Статьи
 

Как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

Вы наверняка не раз задавали себе вопрос, как правильно бегать для того, чтобы похудеть. Физическая активность была и остается залогом хорошего здоровья, физической формы и настроения, а также помогает наладить обмен веществ. Если вы всерьез решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то вам наверняка помогу 10 правил, благодаря которым вы сможете  достичь благодаря утренним пробежкам максимальной отдачи. 

 

Итак, как правильно бегать для того, чтобы похудеть?

 

1. Если вы не мастер спорта и не ярый поклонник фитнеса, начинайте с реальных задач - 10-ти минутных пробежек  или спортивной ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку, поскольку резкое увеличение нагрузки может негативно сказаться не только на вашем физическом состоянии, но также, после наступления сильнейшей крепатуры, отбить всякую охоту к занятиям спортом.

 

2. Перед пробежкой необходимо сделать разминку для того, чтобы  мышцы  приготовились к нагрузке. Следом за пробежкой должна следовать "Заминка" и растяжка. РАстягивать мышцы необходимо для того, чтобы после интенсивных сокращений они получили возможность отдохнуть и расслабиться. Разумный подход к тренировке ответит на вопрос как правильно бегать и позволит вам избежать травм и перегрузок.

 

3. Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, поскольку только после первого получаса интенсивной работы организм начинает сжигать жир. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

 

4. Бегайте регулярно. Эпизодические пробежки могут скорее навредить  вашему здоровью. 

 

5. Отдавайте предпочтение бегу по утрам. У этого правила есть несколько причин. Во-первых, утром ваш желудок пустой и вы не будете испытывать тяжести во время бега. Во-вторых, воздух  после ночи намного чище, чем после обеда. В-третьих, вам встретиться меньше людей, которые часто отвлекают от пробежек.

 

6. Не забывайте восстанавливать водный балланс в организме. пейте больше воды.

 

Как бегать правильно без ущерба для ног?

 

7.  Не экономьте на обуви. Если вы всерьез решили заняться бегом, вам не обойтись без кроссовок для этого вида спорта. Если вы легкий бегун, вам могут подойти легкие сетчатые кроссовки с хорошей аммортизайией и фиксайией стопы. Но, запомните, если ваш вес более 70 кг, вам понадобится более устойчивая беговая обувь с боковой поддержкой стопы. Легким бегунам отлично подойдут кроссовки The North Face SINGLE-TRACK HAYAS VI 2013 женская или мужская модели.

 

8. Бегайте естественно, так как подсказывает вам организм: сами выбирайте темп.

 

9. Какой бег правильный?  Тот, после которого вы не дышыте как загнанная лошадь. Дышите через рот. бегайте в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать беседу. 

 

10. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.Вы наверняка не раз задавали себе вопрос, как правильно бегать для того, чтобы похудеть. Физическая активность была и остается залогом хорошего здоровья, физической формы и настроения, а также помогает наладить обмен веществ. Если вы всерьез решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то вам наверняка помогу 10 правил, благодаря которым вы сможете  достичь благодаря утренним пробежкам максимальной отдачи. 

 

Итак, как правильно бегать для того, чтобы похудеть?

 

1. Если вы не мастер спорта и не ярый поклонник фитнеса, начинайте с реальных задач - 10-ти минутных пробежек  или спортивной ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку, поскольку резкое увеличение нагрузки может негативно сказаться не только на вашем физическом состоянии, но также, после наступления сильнейшей крепатуры, отбить всякую охоту к занятиям спортом.

 

2. Перед пробежкой необходимо сделать разминку для того, чтобы  мышцы  приготовились к нагрузке. Следом за пробежкой должна следовать "Заминка" и растяжка. РАстягивать мышцы необходимо для того, чтобы после интенсивных сокращений они получили возможность отдохнуть и расслабиться. Разумный подход к тренировке ответит на вопрос как правильно бегать и позволит вам избежать травм и перегрузок.

 

3. Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, поскольку только после первого получаса интенсивной работы организм начинает сжигать жир. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

 

4. Бегайте регулярно. Эпизодические пробежки могут скорее навредить  вашему здоровью. 

 

5. Отдавайте предпочтение бегу по утрам. У этого правила есть несколько причин. Во-первых, утром ваш желудок пустой и вы не будете испытывать тяжести во время бега. Во-вторых, воздух  после ночи намного чище, чем после обеда. В-третьих, вам встретиться меньше людей, которые часто отвлекают от пробежек.

 

6. Не забывайте восстанавливать водный балланс в организме. пейте больше воды.

 

Как бегать правильно без ущерба для ног?

 

7.  Не экономьте на обуви. Если вы всерьез решили заняться бегом, вам не обойтись без кроссовок для этого вида спорта. Если вы легкий бегун, вам могут подойти легкие сетчатые кроссовки с хорошей аммортизайией и фиксайией стопы. Но, запомните, если ваш вес более 70 кг, вам понадобится более устойчивая беговая обувь с боковой поддержкой стопы. Легким бегунам отлично подойдут кроссовки The North Face SINGLE-TRACK HAYAS VI 2013 женская или мужская модели.

http://extremstyle.ua/krossovki-catalogs/W_SINGLE-TRACK_HAYAS_VI_2013-79323/

 

http://extremstyle.ua/krossovki-catalogs/M_SINGLE-TRACK_HAYAS_2013-79322/

 

8. Бегайте естественно, так как подсказывает вам организм: сами выбирайте темп.

 

9. Какой бег правильный?  Тот, после которого вы не дышыте как загнанная лошадь. Дышите через рот. бегайте в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать беседу. 

 

10. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Поделиться:
Extrimstyle, 2016
Все права защищены.